데 드리븐과 루마니아어 데 드리프트의 차이점

루마니아 데 드리프트 (Deadlifts vs Romanian Deadlifts)

근육 운동과 근육 운동은 스포츠 광을위한 일상적인 일입니다. 체력을 높이거나 필요한 근육을 키우지 않으면 서 활발한 생활 방식으로 살아남을 수는 없습니다. 운동 선수는 자신이 선택한 스포츠에서 효율적이기 위해 필요한 다양한 운동을 수행하지만 스포츠 광에서 흔히 볼 수있는 다양한 운동이 있습니다.

데 드리프트는 팔 굽혀 펴기와 크런치와 함께 모든 운동의 가장 인기있는 형태 중 하나 일 수 있습니다. 이 운동은 다리와 등 근육을 강화하는 데 효과적 일 수 있습니다. 그것은 바 또는 바벨의 사용을 포함하는 복합 지상 운동으로 설명 될 수 있습니다.

데드 리프트에는 몇 가지 움직임이 있습니다. 선수는 가능한 한 바의 가까이에있을 것으로 예상되는 바에서 지느러미를 수행하여 바의 무게 중심과 리프터 무게의 거리를 줄입니다. 이는 레버리지 포지션에 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계는 복부 내압을 심하게 흡입하는 것입니다.

그 후, 기중 장치는 허리와 복부를 감싸는 자연스러운 벨트를 환자에게 제공해야합니다. 기중 장치가 실제 벨트를 사용할 때 복부가 단단한 받침대에 대해 압력을 받으면 더 효과적입니다. 바닥에서 체중이 가벼워지지 않도록하십시오. 오히려, 리프터는 높은 전신 장력을 발달시킨 후에지면을 밀어야합니다.

기중 장치는 레버를 최대한 활용하기 위해 전체 리프트를 신체에 대고 막대를 유지해야합니다. 허리를 과도하게 벌려서 허벅지를 수축시키지 않으면 서 강력한 잠금 장치 수축으로 움직임을 끝내십시오.

데드 리프트를하는 것은 체력을 키우고 개인의 잠재 능력을 향상시키는 데 효과적 일 수 있습니다. 그들은 또한 신체에 질량을 더하고 강성을 발달 시키는데 효과적 일 수 있으며, 개인이 등을 구부리거나 구부릴 필요가있는 활동에서 부상을 예방할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 데 드리프트는 종종 루마니아의 데드 리프트와 혼동을 일으 킵니다.

데드 리프트와 루마니아의 데드 리프트 모두 바 또는 바벨의 사용이 필요하지만이 두 가지 연습에서 리프터가 수행 한 움직임에서 차이가 발생합니다. 루마니아의 데드 리프트를하는 선수들은 술집을 바닥에서 멀리 떨어 뜨려 뻣뻣한 다리가 달린 데드 리프트를 수행합니다. 루마니아의 데드 리프트는 무릎이 조금 더 구부러지기 때문에 초보자에게 더 적합합니다. 그리고 리프팅 선수가 엉덩이를 더 뒤로 밀고 따라서 규칙적으로 데드 리프트를 준비 할 수있는 방법을 연습하게합니다.

정기적 인 데드 리프트와 루마니아의 데드 리프트는 루마니아의 데드 리프트가 리프트를 통해 바벨을 다리에 밀착시키는 것이 필요하다는 점을 제외하고는 강한 햄스트링과 둔부를 만드는데 효과적 일 수 있습니다.따라서 정기적 인 데드 리프트에 비해 루마니아의 데드 리프트를하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

루마니아의 데드 리프트를 수행하는 전형적인 움직임은 바가 다리를 따라 미끄러 져 나가고 엉덩이가 더 뒤로 밀 때 무릎을 똑바로 유지하는 것을 포함합니다. 이것은 허리에있는 근육에 스트레스를주지 않고 햄스트링과 둔부를 잘 표적으로 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 루마니아의 데드 리프트는 햄스트링의 유연성을 개발하는 운동을 포함한다는 점을 제외하면 전통적인 데드 리프트와 유사합니다. 전통적인 데드 리프트는 루마니아의 데드 리프트가 무릎을 굽히는 것을 포함합니다. 따라서 전통적인 데드 리프트에 비해 루마니아의 데드 리프트를 수행 할 때 새로운 확장이 적다는 것을 알 수 있습니다. 루마니아의 데드 리프트가 둔부와 햄스트링을 목표로 삼는 동안, 규칙적인 데드 리프트는 허리의 근육과 함께 리프터의 쿼드와 발목을 모집합니다. 운동의 측면에서 두 가지 사이에 미묘한 차이가있을 수 있지만 운동의 이러한 형태는 운동 선수에게 다양한 결과를 줄 수 있습니다. 무릎을 과신 할 수있는 매우 유연한 신체를 가진 사람들은 운동 부상을 최소화하기 때문에 루마니아의 데 드리프트를 완벽하게 수행합니다.

요약:

1. 데드 리프트와 루마니아의 데드 리프트는 바 또는 바벨 (barbell)을 사용합니다. 2. 정상적인 데드 리프트에는 무릎의 굽힘이 포함되는 반면 루마니아의 데드 리프트는 딱딱한 다리를 들어 올리는 것과 비슷합니다. 3. 루돌프의 데드 리프트가 햄스트링과 둔기의 유연성을 향상시키는 동안 데 드리프트는 소울 루스와 쿼드를 타깃으로합니다. 4. 루마니아의 데드 리프트는 데드 리프트보다 부상 위험이 적습니다.